[...] wszystkim weź się za jedzenie. Poniżej wklejam link: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Jak chcesz robić masę to nic innego nie przybliży Cie do tego celu niżeli dieta. To ok. 80% sukcesu. Więc zastanów się nad tym. Po tym co napisałeś, wnioskuje że jesteś budowy ektomorficznej [...]
tkanke tłuszczową Przerobić tkanke tłuszczowa możesz jedynie przerobić na NIE tkanke tłuszczowa czyli ja spalic(zredukowac) Przeczytałes 8 artykułow -wymagane jest zebys zapoznał sie z działami odżywianie/trening Wiesz takie jakie pytanie taka odpowiedz : dieta+trening na siłowni Inaczej miesni nie zbudujesz i do wakacji efekty moga byc [...]
Ale akurat w 1 poście nie jest napisane co robisz i po co Ci ten krem, zobacz ile lat ma megan i spójrz na ciało nic się nie marszczy skóra, moze pora zwiększyć ciut masę http://www.sfd.pl/MA%C5%81GORZATA_OTTO_dziennik_treningowy-t1059033-s44.html#post5 Najlepiej poradzić się dziewczyn z działu ladies może któraś stosuje jakieś smarowidło.
[...] na to HMB to jak powinienem to stosować? Bo z tego co zrozumiałem ten Thermo Fat Burner jest bardziej dla otyłych, którym zależy tylko na schudnięciu, a ja chce utrzymać masę i wyrzeźbić się, lecz najciężej mi będzie z dolną partią brzucha bo właśnie tam mam więcej tkanki tłuszczowej. Więc lepszym wyborem dla mnie będzie raczej HMB. Zmieniony [...]
1) Diete masz do bani. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dorzuc nadwyzke 500g nastepnie wpisz to co jesz tabelki i zobaczysz jakich makroskladnikow ci brakuje. Wtedy sie dobierze suplementacje 2) Zyly na rekach to efekt niskiego BF% zlapiesz mase to beda mniej widoczne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam prawie 16 lat, jestem bardzo chudy, bo ważę trochę ponad 47.5 kg, a bardzo zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Nie radzę sobie z obliczeniem mojego "makro", każdy kalkulator pokazuje mi co innego, raz 2300 kcal, raz 2900, sytuacja wygląda tak samo jeśli chodzi o makroskładniki. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i mam 169 wzrostu, czy ktoś z Was [...]
1)Foty 2)18lat 3)75kg wzrost 1.85m 4)Ponad 2lata zabawy najpierw redukowałem,teraz chce robić czystą masę. 5)Masa!! 6)No było tego trochę,ale ostatni mój cykl to był od marca do maja na samym mono. 7)BCAA tylko z spalaczy. 8)Nie brałem. 9)Tu nie wiem co napisać. 10)Z dietą to różnie,staram się jeść 5-6posiłków dziennie,które zawierają dużo [...]
Macku, kupujac kazdy suplement osobno(np.kreatyna,glutamina itp.) mozesz sam okrerslac ich dzienna dawke... ale tym mozesz zajac sie pozniej. Syn Plex to po prostu gainer bialkowy, ktory zawiera niewielkie ilosci glutaminy i kreatyny, a z tego co wiem to twoja dieta zawiera bardzo duzą ilosc bialka. Na twoim miejscu kupilbym gainera [...]
[...] tłuszczy. Gdy ćwiczylem już jakiś czas temu, pochłaniałem znacznie więcej węglowodanów niż teraz co w sumie poza rozbudowa mięśni powodowało same problemy. Zmęczenie, senność, mniej siły na treningu, napuchnieta twarz. Czyli jak rozumiem nie macie żadnych przeciwskazań i na tej żywności, którą obecnie spożywam spokojnie rozbuduje masę mięśniową.
Podsumowując, żebym teraz zbudował masę muszę ułożyć dietę + może jakiegoś gainera i białko, dieta ta powinna być z nadwyżką kaloryczną + ułożyć plan na siłownię co ćwiczyć i kiedy, tak?
Kolego Zioło zapalisz raz dwa i co Ci bedzie nabawisz sie psychozy prosze Cie.Koke wciagniesz raz i zawsze jak bedziesz mial okazje bedzie probowal bo tak uzaleznia a ziolo sprobujesz raz dwa i nie musisz tego palic wiec nie gadaj glupot ze teraz ziolo to narkotyk ktory wrzuca sie do jednego worka razem z resztą a Ty widziałeś w ogóle koke na [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
nie ma żadnego sensu jezeli rzeczywiscie masz duzo tłuszczu,zacznij od robenia rzezby. Na masie nie dosc ze dodatkowo przybierzesz na wadze-oczywiste-ale w tym rowiez na tł a im wiecej tkanki tł tym gorsze "warunki" do rozwoju miesni. inaczej-im mniej tłuszczu tym szybciej zyskujesz mase miesniowa-a wraz z rozwojem miesni-szybciej [...]
[...] nie ma, to już się do niedzieli nie pokaże:). Ale i tak będzie można zrobić super pamiątkowe zdjęcia z uczestnikami spotkania. Po latach te zdjęcia naprawdę zrobią Wam masę uciechy i w mgnieniu oka pozwolą przypomnieć te piękne czasy :) Sam wiem o tym dobrze,oglądając czasem stare fotki :) Niesamowite uczucie - Ale to dziś trzeba je [...]
Odpowiednia dieta oraz systematycznie przeprowadzany trening (oczywiscie wskazane sa zmiany planow treningowych co 6-8 tyg)i na pewno nie tylko zatrzymasz przyrosty ale takze zdobedziesz nowa mase miesniowa.
Nie jestem Michail ale masz... Ektomorfik dobrze jest jak unika ćwiczeń izolowanych(np wlasnie rozpietek hehe) i aerobów->ale to tylko jakies ogolne zalozenie poprstu powinno sie bazowac na podstawoowych cwiczenaiach zreszta tak jak w tym treningu. A co do tego to tamten plan jest typowym planem dla poczatkujacych i to czy pozwoli CI on [...]
A myslisz ze jest mozliwe spuscic 20kg do konca roku i zachowac w dobrym stopniu mase miesniowa? niecale 2kg/tyg przy mojej wadze to chyba nie jest az tak drastyczne tempo chudniecia? Podpowiedz mi co jest najwazniejsze w dobrej regeneracji na redukcji? bo chyba nie jest to tempo chodniecia? Sporo czytalem i wychodzi mi na to ze recepta jest duza [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ODP. Moim celem jest osiągnięcie rzeźby. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. ODP. Codziennie dysponuje czasem ok. 2-3 h, mam [...]
